Uma boa dieta para manter o peso ideal.

Agosto 2010
Antes
Maio 2011
Agora

 

8h: Pequeno-almoço: 200ml de leite magro,
cereais integrais ou uma torrada de pão integral com manteiga becel e um
iogurte com esterois vegetais (benecol ou marca branca)

11h: Pequeno lanche: duas bolachas
integrais ou uma fatia de pão integral e uma peça de fruta

13h: Almoço: Sopa de legumes, sem
batatas e um prato de peixe ou carne (carne ou peixe do tamanho da palma da
mão) acompanhado com 3 colheres de sopa de arroz, massa ou batatas e salada
(crua ou legumes cozidos ou salteados). Termina a refeição com uma peça de
fruta. Nas grandes refeições não comer pão.

16h: Lanche: como o lanche da
manhã, o pão pode ser acompanhado com fiambre ou mortadela de peru ou queijo
magro.

18h: 2º lanche: uma fatia de pão com
fiambre de peru ou queijo e um iogurte magro (liquido ou sólido)

20h: Jantar: como o almoço
variando entre peixe e carne

23h ou antes de deitar: um copo de leite
magro ou um iogurte magro liquido.

Durante o dia beber cerca de 2,5litros
de água.

Abster-se de carnes vermelhas (porco, vaca), lulas, polvo, bacalhau,
camarão e outros mariscos. Os alimentos devem ser confeccionados com azeite,
não muito. Evitar grandes refogados. Não beber refrigerantes (Coca-Cola e outras
bebidas com gás). Evitar bebidas alcoólicas. Se conseguir beber bastante água
antes das grandes refeições não terá sede às refeições.

Se fizer isto vai ver que não vai sentir fome nem sede. Procure respeitar
estes horários.

Coma sem fome e beba sem sede. A fome e a sede são maus sintomas para o
corpo.

NB: É muito importante o exercício diário:
1h de caminhada, no mínimo, ajuda a tonificar o corpo e a perder a gordura
acumulada.

2 Comments Add yours

  1. Cristina Durães diz:

    Ja fiz dieta assim mas cansei e acabei por ganhar os quilos que tnha perdido e ganhei mais alguns. Hoje preciso de emagrecer 35 kg. Vai ser complicado mas ja estou no ginasio. Em setembro volto a essa dieta. Espero ter o mesmo sucesso. Parabéns!!!

    1. Padre André Ferreira diz:

      Eu estou a conseguir. Em 8 meses emagreci 22Kg. Faço 80Km de bike com alguma facilidade. Subi à Senhora da Graça que nem um campeão. Para não falar nos indices baisxos do colestrol e triglicerideos.

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